Yapılan çalışmalar bazı besin öğelerinin stres ve anksiyeteyi azaltmaya destek olduğunu göstermektedir. Strese yardımcı olabilecek bazı besin takviyeleri aşağıdaki gibidir:
Omega-3 Yağ Asitleri: Balık yağı veya keten tohumu yağı gibi omega-3 takviyeleri, stresi koruma ve zihinsel sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir.
B Vitaminleri: B vitaminleri, özellikle B6, B12 ve folik asit (B9), sinir sistemi fonksiyonunu destekleyerek stresle başa çıkmada yardımcı olabilir. B vitaminleri genellikle B kompleksi olarak takviye edilir.
Magnezyum: Magnezyum, vücutta rahatlama ve kasların gevşemesi için önemlidir. Stresin nedeni olan gerginlik ve düzensizliğin bozulmasına yardımcı olabilir.
Adaptogenler: Adaptogenler, kişinin stresle başa çıkma kabiliyetini artırmaya yardımcı olan bitkisel yapılardır.
L-Theanine: Çayın başlangıcında bulunan bir amino asit olan L-theanine, stres oluşumunu ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Özellikle yeşil çay bu organiklerden zengindir.
D vitamini: D vitamini eksikliği stresi artırır. Bu nedenle yeterli D vitamini alımı stresin ortaya çıkmasına engel olur. Güneş ışınlarının ve gıdalardan elde edilebilir, ancak bazı miktarlar takviye edilebilir.
Bu takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına başvurmak önemlidir. Stresten kurtulma teknikleri ek olarak, genel bir beslenme alışkanlığı ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı faktörlerinin stres yönetimine etkisi bulunur.
Strese İyi Gelen Besin Takviyeleri Nelerdir?
Stres, günümüzde pek çok insanın yaşadığı bir sorundur. Stresi azaltmak için beslenme alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yapılabilir. Özellikle B6 vitamini, melisa ekstresi, rhodiola ekstresi ve kenevir ekstresi gibi bazı besin takviyeleri stresle baş etmemize yardımcı olabilir. Bu besin takviyelerinin faydalarını şöyle sıralayabiliriz:
- B6 vitamini: Bu vitamin, vücudun serotonin adı verilen mutluluk hormonunu üretmesine ve kullanmasına yardımcı olur. Serotonin, ruh halimizi, uyku kalitemizi ve stres seviyemizi etkiler. B6 vitamini eksikliği depresyon, anksiyete ve sinirlilik gibi belirtilere yol açabilir. B6 vitamini içeren besinler arasında muz, peynir, fındık, et, tavuk, balık, yumurta, ıspanak, kuşkonmaz ve mantar sayılabilir. B6 vitamini takviyesi almak isteyenler doktorlarına danışmalıdır.
- Melisa ekstresi: Melisa, nane ailesinden gelen bir bitkidir. Melisa ekstresi, melisa yapraklarının suda veya alkolde kaynatılmasıyla elde edilir. Melisa ekstresi, sinir sistemini yatıştırır, uykusuzluğu giderir, kaygıyı azaltır ve stresle ilişkili baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve kalp çarpıntısı gibi semptomları hafifletir. Melisa ekstresi, çay olarak içilebilir veya kapsül şeklinde alınabilir. Melisa ekstresi alırken doza dikkat etmek gerekir. Aşırı dozda melisa ekstresi, uyuşukluk, baş dönmesi ve alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Rhodiola Ekstresi: Bu bitki, vücudun stres hormonu olan kortizol seviyesini düzenler, enerjiyi artırır, zihinsel performansı iyileştirir ve duygusal dengeyi sağlar. Rhodiola ekstresi, kapsül, tablet veya sıvı formda alınabilir.
- Kenevir Ekstresi: Bu bitki, vücuttaki endokannabinoid sistemi dengeleyerek stres, anksiyete, depresyon, ağrı ve iltihap gibi sorunlara karşı koruyucu ve iyileştirici etki gösterir. Kenevir ekstresi, yağ, kapsül, damla veya krem formda alınabilir.
Bunların yanı sıra stresi azaltmak için sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz, yeterli uyku, meditasyon, yoga gibi aktiviteleri de hayatınıza dahil etmek oldukça önemlidir.
Ek olarak piyasada tüm bu besin öğelerini bir arada barındıran ve stresle mücadele için geliştirilmiş besin takviyeleri bulunmaktadır. Bunların başında Vita Bear Relax Bear bulunur.
Melisa Ekstresi Strese İyi Gelir mi?
Evet, melisa ekstresi stresi gidermeye yardımcı olabilir. Melisa bitkisi, sakinleştirici ve kurtarıcı özelliğe sahiptir ve geleneksel tıpta yıllardır stres, kaygı ve uykusuzlukla mücadelede kullanılmıştır. Melisa ekstresi, büyümenin biyoaktif belirtileri (örneğin, rozmarinik asit, flavonoidler ve tanenler) sinir sistemi Yatıştırıcı etkilerine inanılan bir dizi nemlendirici içerir.
Stres, durumdaki birçok değişiklik ve duygusal reaksiyona neden olabilir ve bu gerginlik, kaygı ve hatta uykusuzluk gibi bir yol açabilir. Melisa ekstresi, sinir sistemini yatıştırarak bu miktarı hafifletebilir. Ayrıca melisa ekstresinin stresinin neden olduğu gerginliği azaltabileceği ve rahatlığı sağlayabileceği de gözlemlenmiştir.
Ancak, herkesin vücut kimyası ve tepkisi farklı olup, melisa ekstresinin içeriği kategorilere göre ayarlanabilir. Bazı insanlar melisa ekstresinden belirgin bir şekilde rahatlayabilirken, diğerleri için etkiler daha hafif olabilir. Bu nedenle bir kişinin melisa ekstresinin kendisi için nasıl çalışıldığı gözlemlenmeli ve gerekirse bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
Sonuç olarak, ekstremite stresi gidermeye yardımcı olabilir ve birçok kişi tarafından stresten kurtulmak için doğal bir çözüm olarak tercih edilir. Ancak etkilerin kişinin değişebileceğinden, herkesin kendi deneyimlerine dayanabilmesi önemlidir.
Rhodiola Ekstresi Ne İşe Yarar?
Rhodiola ekstresi , stresle başa çıkmak ve ruh halini iyileştirmek için kullanılan doğal bir bitki özüdür. Rhodiola bitkisinin kökleri, rosavin ve salidrozid gibi iki önemli bileşen içerir. Bu bileşenler, vücudun stres hormonlarını düzenlemesine ve enerji üretmesine yardımcı olur.
Rosavin, beyindeki serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının seviyelerini artırarak depresyon belirtilerini azaltabilir. Rosavin, diğer antidepresan ilaçlarla birlikte kullanıldığında daha etkili olabilir. Salidrozid ise, stresli durumlarda artan kortizol hormonunun seviyelerini düşürerek vücudu rahatlatır. Salidrozid, aynı zamanda oksijen kullanımını ve kan akışını iyileştirerek fiziksel performansı artırabilir.
Rhodiola ekstresi, yüzyıllardır Avrupa ve Asya’da geleneksel tıpta kullanılmaktadır. Rhodiola ekstresi, kapsül, tablet, toz veya çay şeklinde alınabilir. Rhodiola ekstresinin faydalarını görmek için günde 200-600 mg arasında bir doz önerilmektedir. Rhodiola ekstresinin yan etkileri çok nadirdir, ancak bazı kişilerde uykusuzluk, baş ağrısı, mide rahatsızlığı veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Kenevir Ekstresi Sakinleştirir mi?
Kenevir ekstresi, kenevir bitkisinin çiçek, yaprak ve sap kısımlarından elde edilen bir yağdır. Kenevir ekstresinin içindeki etken maddelerden biri olan kanabidiol (CBD), sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Kenevir ekstresi, bazı epilepsi, anksiyete, depresyon, kronik ağrı, inflamasyon ve uyku bozuklukları gibi durumlarda tedaviye destek olarak kullanılabilir. Ancak kenevir ekstresinin kullanımı, dozu, yan etkileri ve etkileşimleri konusunda doktorunuza danışmanız gerekir. Kenevir ekstresinin içindeki diğer etken madde olan tetrahidrokanabinol (THC), psikoaktif bir madde olup, uyuşturucu etkisi yaratır. Bu nedenle kenevir ekstresinin yasal statüsü ülkeden ülkeye değişir. Türkiye’de kenevir ekstresi yasal değildir ve kullanımı cezai yaptırımlara tabidir
