Optavia Diyet Gıda Listesi

Kapsamlı Optavia Diyet Gıda Listesi

Optavia diyeti uygulanırken hangi besinler tüketilebilir? Hangi besinlerden kaçınmak gerekir?
Nane Nedir? Okunuyor Kapsamlı Optavia Diyet Gıda Listesi 7 dakika İlerle Düşük Yağlı Diyet: Bu Diyete Nasıl Geçilir?

Optavia diyetinde 2 kilo verme, 1 kilo alma programı bulunur. 5&1 planı en popüler olan modelidir. 5&1 planında önceden paketlenmiş optimal sağlık besinleri dışındaki karbonhidrat içeren yiyecekler yasaklanmıştır. 

5&1 planında kızartılmış besinler, karbonhidrattan zengin besinler, katı yağlar, tam yağlı süt ürünleri, alkoller, tatlandırıcılı veya şekerli içecekler yasaktır. 6 haftalık geçiş aşamasında taze meyve, yağsız süt ürünleri, tam tahıllı besinler, sebze, baklagil, bitkisel yağ ve yumurta tüketimine izin verilmektedir.

Optavia Diyetinde Ne Yenir?

  • %85 yağsız olacak şekilde tavuk, balık, yağsız sığır eti, hindi, pirzola, bonfile, kıyma, kuzu eti.
  • Pisi balığı, ton balığı, ıstakoz, alabalık, yengeç, karides ve tarak gibi deniz ürünleri. 
  • Yumurta
  • Soya ürünlerinden yalnızca tofu.
  • Keten tohumu, kanola, zeytinyağı ve ceviz gibi bitkisel yağlar. 
  • Düşük karbonhidrat içeren salata sosu, zeytin, badem, ceviz, avokado, antep fıstığı ve az yağlı margarin.
  • Ispanak, kereviz, salatalık, mantar, karnabahar, lahana, kabak, brokoli, patlıcan ve biber gibi düşük karbonhidratlı sebzeler.
  • Nane şekeri ve sakız gibi şekersiz atıştırmalıklar.
  • Su, çay, kahve ve şekersiz badem sütü gibi şekersiz içecekler. 
  • Kurutulmuş ot, tuz, limon suyu, baharat, sarı hardal, şekersiz şurup, ½ çay kaşığı ketçap, kalorisiz tatlandırıcılar, barbekü sosu ve kokteyl sosu gibi çeşniler.

1. Et

Tavuk eti, hindi eti, kuzu eti, yağsız sığır eti, domuz pirzola, bonfile ve %85 yağsız kıyma tercih edilebilir.

2. Balık Ve Kabuklu Deniz Ürünleri

Alabalık, ton balığı, ıstakoz, karides, tarak, yengeç ve halibut balığı gibi deniz mahsülleri tercih edilebilir.

3. Yumurta

Bıldırcın veya tavuk yumurtası gibi tüm yumurta çeşitleri omlet ya da haşlama olarak tüketilebilir. 

4. Soya Ürünleri

Soya ürünlerinden yalnızca tofu tüketilebilir.

5. Bitkisel Yağlar

Kanola yağı, ceviz yağı, zeytinyağı ve keten tohumu yağı gibi bitkisel yağlar tercih edilebilir.

6. Ek Sağlıklı Yağlar

Karbonhidrat içeriği düşük olan salata sosları, avokado, avokado yağı ve zeytin gibi sağlıklı yağlar; badem, antep fıstığı, ceviz, fındık ve kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar tercih edilebilir.

7. Düşük Karbonhidrat Sebzeler

Ispanak, salatalık, kereviz, mantar, lahana, kara lahana, karnabahar, brokoli, biber, kabak ve domates gibi karbonhidratı düşük sebzeler tercih edilebilir. 

8. Şekersiz Atıştırmalıklar

Jelatin, nane, sakız ve şekersiz dondurma gibi şekersiz atıştırmalıklar tercih edilebilir.

9. Şekersiz İçecekler

Şekersiz olarak çay, kahve ve su tercih edilebilir.

10. Baharatlar

Limon suyu, sarı hardal, kuru ot, soya sosu, salsa, sıfır kalorili olan tatlandırıcılar, ½ çay kaşığı kadar ketçap, barbekü sos ve şekersiz şurup tercih edilebilir.

11. Meyve

Çilek, nar, armut ve elma gibi düşük karbonhidratlı meyveler tercih edilebilir.

12. Düşük Yağ Veya Yağsız Süt

Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı ya da yağsız olanları tercih edilebilir.

13. Tam Tahıllar

Tam tahıllı ekmek, lif oranı yüksek kahvaltılık gevrek, esmer pirinç ve kepekli makarna tercih edilebilir.

14. Baklagiller

Yeşil mercimek, kırmızı mercimek, kuru fasulye, nohut ve soya fasulyesi gibi baklagil türleri tercih edilebilir.

15. Nişastalı Sebzeler

Bezelye, mısır, beyaz patates ve tatlı patates gibi nişasta oranı yüksek olan sebzeler tüketilebilir.

Optavia Diyetinde Ne Yiyemezsiniz?

Optavia diyetinde yiyemeyeceğiniz besinler listelenmiştir;

  • Et, balık, kabuklu deniz ürünleri, sebze ve hamur işlerinin kızartılmış versiyonları
  • Makarna, beyaz ekmek, bisküvi, krep, kurabiye, kek ve beyaz pirinç gibi karbonhidrattan zengin besinler
  • Tereyağı ve hindistan cevizi gibi yağlar
  • Süt, peynir ve yoğurdun tam yağlı modelleri
  • Tüm çeşit alkoller
  • Soda, meyve suyu, enerji içecekleri ve sporcu içecekleri gibi şekerli veya tatlandırıcılı içecekler.

1. Kızarmış Yiyecekler

Et, balık, kabuklu deniz ürünleri, sebze ve hamur işlerinin kızartılmış versiyonları tüketilmemelidir. Haşlama, buğulama ya da fırında olan versiyonları tercih edilmelidir.

2. Rafine Taneler

Beyaz ekmek, un, bisküvi, makarna, krep, beyaz pirinç, kek, kurabiye, hamur işleri ve kraker gibi rafine tahıl ürünleri tüketilmemelidir.

3. Bazı Yağlar

Tereyağı, hindistan cevizi yağı ve margarin gibi katı yağlar tercih edilmemelidir.

4. Bütün Yağlı Sütler

Süt, peynir ve yoğurdun tam yağlı versiyonları tüketilmemelidir.

5. Alkol

Bira, viski, rakı, likör, votka, cin ve şarap gibi tüm alkol çeşitleri yasaktır.

6. Şekerli İçecekler

Soda, meyve suyu, enerji içecekleri ve sporcu içecekleri gibi şekerli veya tatlandırıcılı içecekler yasaktır.

Optavia Diyetinde Kaç Kalori Tüketilmelidir?

Optavia diyet oldukça kısıtlayıcı bir diyettir. Optavia 5&1 planı oldukça düşük kalorili ve kısıtlayıcı bir plandır. 5&1 planında günlük 800 ila 1.000 kalori alımı hedeflenirken 3&3 adı verilen bakım aşaması ise daha fazla atıştırmalık tüketme şansı sunar. İstenilen ağırlığa ulaştıktan sonra günlük alınan kalori 1550’ e kadar artırılır.

Günlük Yağ Alımının Yüzde Kaçı Optavia Diyetinden Alınıyor?

Optavia diyetinde sağlıklı yağ tüketimine öncelik verilir. Ancak yağ grubu, günlük alınan 800 ila 1000 kalori enerjinin en fazla %30’unu oluşturmalıdır.

Günlük Proteinin Yüzde Kaçı Optavia Diyetinden Alınıyor?

Diyette yer alan yalın ve yeşil öğünler yağsız protein içerir. Optavia diyetinde günlük 72 gram protein tüketimi hedeflenmektedir.

Optavia Diyet Gıda Listesi Pahalı mı?

Optavia diyetinin maliyeti diğer beslenme programlarına göre daha yüksektir. 5&1 planının total maliyeti yaklaşık olarak 400 ila 500 dolar arasındayken 3&1 planının ise 300 dolar civarındadır. Bir aylık gönderilen Optavia yakıtları çeşitli atıştırmalık, çorba ve diğer besinlerden oluşur. Seçilen plan doğrultusunda günlük 3 ila 5 öğünü optavia yakıtları oluşturur. Total olarak ayda 350 ila 450 dolar arasında değişen optavia diyetinde günlük 1 sağlıklı öğünü katılımcının kendisinin pişirmesi beklenir. Evde hazırlanan öğün de eklendiğinde maliyet daha fazla yükselir. 

Bir Hafta İçin Örnek Optavia Menüsü Nedir?

Optavia diyetine yeni başlayanlar için 5 gıda yakıtı ve yeşil yemekten oluşan örnek menü aşağıda verilmiştir. 

  • 1. Gıda Yakıtı: 30 ml şekersiz şurup ile tatlandırılmış krep
  • 2. Gıda Yakıtı: Taze meyve ve yulaf ile hazırlanmış bar
  • 3. Gıda Yakıtı: Tavuklu ve sebzeli çorba
  • 4. Gıda Yakıtı: Az yağlı peynirden salata
  • 5. Gıda Yakıtı: Çilek gibi karbonhidrattan fakir meyve ile hazırlanan smoothie (Az yağlı süt ile) 
  • Sade Yeşil Yemek: Avokado ve bitkisel yağ ile hazırlanan ızgara tavuk göğüs, kabak veya brokoli ile hazırlanan buharda pişmiş sebzeler 
  • Atıştırmalık Önerisi: Şekersiz meyveli dondurma (Düşük karbonhidratlı meyve ile hazırlanan)

Optavia Diyet Tariflerini Nerede Bulunabilir?

Optavia diyetindeyken rutini ve yemek tariflerini takip etmeye yardımcı programlar aşağıda verilmiştir.

1. Plate Joy

Plate Joy uygulaması, kişinin tercih ve hedefine bağlı kalarak yemek tarifi ve planlarını kişiye sunar. Aynı zamanda uygulama üzerinden çeşitli beslenme programları takip edilebilir ve porsiyon boyutlarına uygun parametreler uygulama üzerinden seçilebilir.

Plate Joy, abonelik süresine göre aylık 8.25 dolar ila 12.99 dolar arasında değişmektedir. 

2. Hazır Yemek Paketleri

Yemek hazırlamakla uğraşmak istemeyenler için hazır yemek hizmetleri geliştirilmiştir. Diyetisyenler ve şefler tarafından kişiye özel yemekler planlanabilir. Aynı zamanda Keto ve Vegan seçenekleri de bulunmaktadır.

Aylık fiyatlar 11 dolar ile 13 dolar arasında değişkenlik göstermektedir.

3. MyWW+

Bu uygulama kişinin besin seçimlerine göre besin öğelerini öğrenmeye yardımcı olur ve sevilen besinlerin tariflerini sunar. Bununla beraber kişisel koç ve çevrimiçi hizmeti bulunmaktadır. 

Seçilen plana göre aylık fiyatlar 3.38 dolar ila 7.69 arasında değişkenlik göstermektedir.

Optavia Diyetinde Hangi Atıştırmalıklar Tüketilebilir?

Optavia diyetinde beş temel yakıta ek olarak yeşil öğün tüketimi önerilir. Plana uygun olacak şekilde isteğe bağlı tercih edilebilecek atıştırmalık önerileri aşağıda sıralanmıştır.

  • 3 orta kereviz sapı
  • 3 adet şekersiz sakız
  • 3 adet şekersiz nane şeker
  • 1 adet dereotu turşu
  • 1 adet meyve aromalı şekersiz sakız
  • 10 adet badem ya da 2 adet ceviz ya da 20 adet antep fıstığı ( Yağlı tohumların sağlıklı yağlarla beraber yüksek kalori içerdiği unutulmamalıdır.) 

Uzmanlar Optavia Diyetini Öneriyor mu?

Optavia diyeti hakkında yapılmış bazı çalışmalardan alınan sonuçlar aşağıda listelenmiştir. 

  • Yapılan çalışmalar, optavia diyeti gibi düşük kalorili diyetlerin kısa vadede kilo kaybında etkili olduğunu fakat uzun vadede güvenilir olmadığını göstermektedir. 
  • 198 kişiyle 16 hafta süresince yapılmış bir çalışmada,  optavia 5&1 planı kişilere uygulanmıştır. Uygulayanlardaki bel çevresinde yağ miktarında azalma görülmüş ve kişilerin daha düşük vücut ağırlıklarına ulaştığı görülmüştür.
  • Optavia diyetindeki koçluk yardımından faydalananların faydalanmayanlara oranla 2 kat daha hızlı kilo verdikleri çalışmalarda görülmüştür. 
  • Yapılan çalışmalardan olumlu sonuç alınsa dahi optavia diyeti hakkında uzun vadeli yapılmış bir çalışma bulunmamaktadır. Ayrıca, çalışmaların büyük çoğunluğunun Medifast tarafından yönetildiği unutulmamalıdır.

Yorum yaz

Bütün yorumlar paylaşılmadan önce editör kontrolünden geçmektedir

Bu site reCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için Google Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.

Kargo bedava

150 TL ve üzeri alışverişlerinizde kargo bedava!